如果问最容易发胖的地方是哪里，相信 90% 的人都会回答"肚子"，甚至有些人四肢纤细，却大腹便便，还特别难减。
更糟糕的是，中国医学科学院高润霖院士研究发现，我国成人腹型肥胖的患病率达 29.1%，近乎三成的比例！
然而，腹部脂肪堆积不只让你发胖，还会给健康造成"暴击"般的伤害！
大肚腩的伤害
不只是发胖这么简单
腹型肥胖有一个简单的指标来判断，那就是腰围。在我国，男性腰围≥ 90cm（2.7 尺），女性腰围≥ 85cm（2.55 尺），即为腹型肥胖。
腹部肥胖也被称为"内脏脂肪"，人体腹部空间有限，又充满着各种组织器官，当腹部脂肪越来越多时，不仅会挤压脏腑，还可能嵌入各组织器官中，影响其功能。因此，它们比皮下脂肪的健康风险更高。
那么，会造成哪些毛骨悚然的伤害呢？
诱发糖尿病、高血压
腹型肥胖可降低胰岛素敏感性，更易发生胰岛素抵抗，引起高血糖。数据表明：腹型肥胖患糖尿病的风险为正常人的 10.3 倍、是普通肥胖人群的 2.8 倍。
另外，腹型肥胖者血浆中的瘦素水平较高，会对肾交感神经活性和动脉血压造成刺激，从而导致血压升高。
导致肾脏病变
大量脂肪包裹肾脏时，会导致肾脏循环不畅，影响肾小球内血管壁的弹性，增加肾小球内压力，促使肾小球肥大，最后造成肾组织纤维化等病变。
增加心血管死亡风险
腹型肥胖是心血管疾病的独立危险因素，这类人腹部脂肪细胞会分泌大量促炎因子，促进炎症反应的发生，加速动脉粥样硬化的形成。
研究发现腰围每增加 1.32cm，心血管死亡风险增加风险 33%。
增加癌症风险
《英国癌症杂志》上的一项研究显示，腰围每增加 11 厘米，患相关癌症的风险会增加 13%，尤其是肠癌，腰围每增加 8 厘米，患病风险就会提升 15%！
此外，研究还指出，超重目前被认为是排在吸烟之后的第二大癌症诱因，涉及肠癌、胃癌、乳腺癌及胰腺癌等 13 种癌症。
诱发脑部萎缩
英国伦敦大学研究发现，随着腹部脂肪增多，大脑灰质会减少（脑灰质是含有神经细胞的脑组织），脑容量就会变小。
而脑容量更小，意味着脑部萎缩，会显著提升记忆衰退以及痴呆的风险。
拯救大肚腩的关键是
降低胰岛素
为什么会变胖？其实牵扯到我们非常熟悉的一个激素——胰岛素，它在我们"发福"和腹部脂肪堆积过程中发挥了核心的角色！
胰岛素是我们身体里唯一有降血糖作用的激素，它降血糖的原理不是说消灭葡萄糖，而是把血液中的葡萄糖搬运到了身体的其他地方，比如肝脏，肌肉组织，能用的就用掉，用不完的通通储存起来。
但是肝脏储存糖原的空间有限，肝脏内多余的糖原将被转化成脂肪。因此，胰岛素会促进脂肪的合成和储存，还会抑制蛋白质分解。
研究发现，胰岛素越高，腰腹脂肪也会越多；腰腹脂肪越多，胰岛素就要分泌越多。这就形成了一个恶性循环，胰岛素分泌越多，身体越容易储存脂肪，越容易把你的食物中的淀粉转换成脂肪囤积起来，囤积在你的腰腹。
因此，要把腹部堆积的脂肪减下来，最核心的就是把胰岛素降下来，那么，怎么降胰岛素？很多人都会想到"管住嘴、迈开腿"，短短 6 个字却大有讲究！
管住嘴
1. 限制碳水
研究发现，低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子，最佳碳水、脂肪和蛋白质的供能比分别为 30%、40%、30%。
对于国人而言，饮食中侧重于主食的比例，也就是碳水，因此，要适当控制主食的摄入，多补充蛋白质。
实际上有个很好的办法可以帮助实现碳水的限制，那就是补充膳食纤维。膳食纤维一方面能够增加饱腹感，减少碳水的摄入；另一方面，膳食纤维可以有效延缓和减少葡萄糖的吸收和利用，并降低血清胰岛素或提高胰岛素敏感性。
2. 降低果糖摄入
我们吃到肚子里的碳水，最终都得分解成葡萄糖、果糖、半乳糖才能吸收入血。
跟葡萄糖和半乳糖不同的是，果糖更容易在肝脏里转化成脂肪。这些脂肪有些会堆积在肝脏细胞里，增加脂肪肝风险。也容易堆积在腹部。
迈开腿
谈及运动，很多人都觉得要减肚子，就得做仰卧起坐、平板支撑这样的训练腹肌运动，事实是仅靠这些运动虽然可以增加腹肌，但是对消除腹部脂肪的效果并不好。
力量训练结合有氧训练，才能帮助减少内脏脂肪。
要想减肚子，每周至少进行 5 天中等强度运动，累计时间 150 分钟，可以 3 天有氧如慢跑、游泳、快走，2 天力量如哑铃、弹力带等。
药物
2 型糖尿病的患者腹型肥胖发生率高，如果 BMI 指数≥ 25kg/m2，可以在医生的指导下，将降糖药物调整为 GLP-1 受体激动剂（利拉鲁肽、度拉糖肽等）或 SGLT-2 抑制剂（达格列净、恩格列净、卡格列净等）。
这两类药物在控制血糖同时，可以减少内脏脂肪，改善代谢，达到很好的减重效果。
大肚腩的危害可不小，赶快行动起来，告别大肚腩！
文章作者：Tiger
图片来源：摄图网或 AI
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